Senderismo, zapatillas o botas nuevas, las ampollas están al acecho! ¿Cómo evitar que esto se convierta en una pesadilla?
¿Qué es una ampolla?
El roce repetido de la epidermis, la capa superior de la piel, puede causar irritación. Bajo la piel, a continuación, se forma una burbuja llena de una secreción natural, la linfa, para proteger los tejidos justo debajo.
¿Cómo evitar las ampollas?
Para evitar tener que terminar una carrera, entreno o caminata «a la pata coja»se pueden tomar algunas precauciones.
- No estrenes zapatillas/zapatos nuevos, antes de aventurarse en un gran paseo, entreno o carrera. Utilízalos progresivamente para que se adapten a la forma del pie.
- Utiliza calzado adecuado: ni demasiado pequeño ni demasiado grande. En los 2 casos, esto provoca la fricción
- Calcetines ajustados. Unos calcetines demasiado grandes podrían hacer pliegues.
- Si vamos a correr o hacer senderismo, serán casi obligatorios los calcetines deportivos.
- Evitar los baños calientes y prolongados pies antes de un largo paseo. Debilitan la piel.
- Mantener los pies secos: la humedad favorece el calentamiento. Si las zapatillas se han mojado durante el día, podemos dejarlas junto a un radiador o llenarlas con papel de periódico durante la noche para que se absorba la humedad.
- Vaselina, aceite, etc: Podemos reducir la fricción aplicando vaselina o aceites en nuestros pies y otras partes de roce. Personalmente me decanto por el aceite de arnica de Weleda. Es menos pringoso que la vaselina, y además nos podemos beneficiar del efecto antiinflamatorio local.
No esperes a la formación de la ampolla! A los primeros signos de irritación, aplica un apósito protector, de hidrocoloide, estilo «compeed». Esencial en tu equipo de senderismo y running
Tratar las ampollas
Si a pesar de sus precauciones, se nos ha formado una ampolla, que tenemos que hacer? Debemos romperlas o no?
Si tenemos que caminar aplicaremos un apósito de hidrocoloide, con la piel limpia y seca, y lo dejaremos puesto hasta que se nos caiga.
Si ya estas en casa puedes desinfectar la ampolla con un antiséptico y perforar la ampolla con una aguja para que drene su contenido, cubriéndola después con un vendaje. Aunque personalmente no lo hago y te recomiendo el uso de los apósitos de hidrocoloide, así te olvidas de curar la herida y es mucho más cómodo.
Otro día hablaremos del cuidado de los pies del runner…
Luis Jiménez
Farmacéutico y runner.
Diploma Superior en Alimentación, Nutrición y Salud Pública. ISCIII.